亿万先生

　　越野运动因园地重大、蹊径多变而具有一定的运动危险危害，应凭证其项目特点举行周全预防
。预 防的主要手段包括运动前的热身、补液、防晒和合理衣着等；运动中主要注重针对差别地形路况的差别跑跳要领和；ぁ⑹髁种斜汲鄣淖晕冶；ぁ⒃硕械牟挂旱； 运动后的预防则应增强松开运动、营养和休息，并避免熏染
。通过对越野运动中运动损伤的预防将有利于提高越野运动的训练效果和角逐效果，从而推动该项运动的 普及和生长
。

　　越野运动损伤的预防

　　运发动平时应增强磨炼以坚持优异的体能，许多损伤都爆发在机体疲劳时，以是坚持体能对预防损伤很是主要
。

　　运动前要举行周全的热身，特殊应包括大宗的舒展运动
。

　　运动前2小时即可最先补液，使机体在运动前有优异的水合状态，以防脱水
。

　　可在踝枢纽和膝枢纽处佩带枢纽护围，以增添牢靠和支持枢纽，避免损伤
。

　　衣着长袖长裤，以防皮肤危险
。

　　衣着合适的鞋和全棉厚底袜
。鞋的选择应当恬静和有优异的弹性，不要穿新鞋加入角逐
。

　　全身要涂抹SPF 30以上的防晒霜以防皮肤晒伤
。

　　越野运动损伤的运动中预防

　要仔细视察地图以挑选适合自己体能和手艺的最适蹊径
。在树木麋集、地形重大的路段，纵然在路上跑可能距离会增远，但若是有路就应在路上跑进，而不要越 野
。因地形重大，在跑进历程中容易迷失偏向，既延伸时间，又容易对身体造成危险
。但若是两点之间地形较平展、树木未几，则应以直接越野为最佳蹊径，以节约 体力和时间
。关于有陡坎、洪流塘或难攀缘的高地，则要剖析整个地形，只管避开这些不可通过的地段，提前做好绕行准备，阻止受伤
。

　　科学的跑跳：越野运动大部分时间都在奔驰或跳跃中，科学地跑跳有利于运动损伤的预防
。越野跑同其他长跑项目一样，既要维持一定的跑速，又要具有加速的能力
。以是奔驰历程中要注重身体各部分行动的协调配合，并按选择的蹊径合理分派体力，奔驰速率不宜过快
。

　　树林中奔驰注重；ぃ菏髁种斜汲垡⒅夭灰皇髦Α⑹饕痘蛱俾紊，特殊要注重；ぱ劬，可用单手或两手随时护住脸部
。

　　准时补液，少量多次：运动中应每隔15~20min增补150-200ml的运动饮料
。不要为了省时而放弃补液，通过运动饮料增补适当的糖和电解质有利于更长期的运动能力
。

　受伤后要连忙阻止运动，实时呼救
。带伤跑只能使伤情加重，应迅速举行伤后处置惩罚和就地呼救
。所有的软组织损伤应连忙制动、榨取局部和抬高患肢
。若有可能， 就近接纳溪水举行冷敷
。随身带上呼救的口哨，通常呼救哨声是一连6声，每隔1秒1声，然后暂停期待回应
。如无回应，再重复吹哨呼救
。实时获救并获得医学处 理是优异预后的包管
。